Potenziamento della massa muscolare

Sono bellissime le macchine.
Si inizia col riscaldamento,io faccio una mezz'ora di minuti di cyclette circa per riscaldare e tonicizzare la muscolatura delle gambe.
Poi riscaldamento,corpo libero, e poi vai con le macchine,una bella scheda fatta da un istruttore ad hoc( ma alla fine se sei vecchio dell'arte sai quali sono gli esercizi piu' giusti per potenziare o delineare la tua muscolatura).
Anche se riprendi l'attivita' dopo un po' che non praticavi ricorda sempre una cosa:il muscolo ha la memoria!
Ma ricorda anche di dare nutrimento proteico alla fibra muscolare che stressi e che spezzi per costruire una sturttura piu' forte gli aminoacidi servono al ribosoma che è pronto a costruire nuove proteine muscolari.
Dieci regole principali nell'articolo di cui ho allegato il link(oltre alla palestra,naturalmente)La garanzia che la costruzione del muscolo non si arresti, vanificando un eccellente allenamento, prevede la presenza di tutti gli aminoacidi nel sangue, costantemente.
E' necessario introdurre piccole quantità alimenti proteici 5 volte al giorno:
(colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena).
Vi sono utili consigli per l'apporto proteico in questo link(anche se io personalmente sono contraria all'apporto di proteine in polvere:meglio mangiare pollo ,pesce ,carni bianche ,bresaola ed evitare i grassi in maniera ragionevole ).
http://www.body-shop.it/alimentazione/dieta_massa.shtml
Sopratutto ragazzi bevete molta acqua e bilanciate con un buon apporto di carboidrati e fibre
Buona palestra!

io nn sono tanto x le macchine xe sono costrittive e a volte fanno eseguire movimenti nn adatti alle tue articolazioni... le unike ke uso sono l'ercolina e la lt machine, xke bene o male hanno il cavo e rendono piu indipendente il movimento. x il resto tanto stretching e riscaldamento,e poi naturalmente come dicevi tu tanta robina buona da mangiare...